Panik Atak Anında Ne Yapmalı?
Kalbin hızlanır, nefes daralır, "ölüyorum" ya da "kontrolü kaybediyorum" hissi gelir. Panik atak gerçekten korkutucudur. İyi haber şu: tehlikeli değildir, geçicidir ve o anı yumuşatmak için öğrenilebilir birkaç basit adım vardır.
Kısa cevap
O an için üç şey: nefesi yavaşlatın (veren nefesi alıştan uzun tutun), "şu an"a dönün (ayaklarınızı yere basın, çevrenizde gördüğünüz nesneleri adlandırın) ve kendinize "bu geçecek, tehlikede değilim" deyin. Panik atak rahatsız edicidir ama zararsızdır ve kendiliğinden söner.
Adım adım, o an
- Nefes: 4 sayıda burundan al, 6 sayıda ağızdan ver. Uzun veriş, bedenin alarmını düşürür.
- Topraklama (5-4-3-2-1): Gördüğünüz 5, dokunduğunuz 4, duyduğunuz 3, kokladığınız 2, tattığınız 1 şeyi sayın. Dikkat "şu an"a döner.
- Kaçma, kal: Mümkünse ortamdan kaçmayın; beklemek, beynin "aslında tehlike yok" öğrenmesini sağlar.
- Etiketleyin: "Bu bir panik atak, kalp krizi değil." İsimlendirmek korkuyu küçültür.
Atakları tekrar etmekten çıkarmak
O anı yönetmek önemlidir ama asıl çözüm, panik döngüsünü kökten çalışmaktır. Psikoterapi ile bedensel belirtilerin yanlış yorumlanışını, kaçınma davranışlarını ve tetikleyicileri birlikte ele alırız; ataklar seyrekleşir ve gücünü yitirir.
Sıkça sorulan sorular
Panik atak kalp krizi midir?
Hayır. Belirtiler benzeyebilir ama panik atak bir anksiyete tepkisidir. Yine de ilk kez ve şiddetli göğüs ağrısı yaşıyorsanız, güvende olmak için bir hekime danışın.
Nereye başvurmalıyım?
Kadıköy'de yüz yüze terapi ya da Bağdat Caddesi'ndeki ofiste Caddebostan'da görüşebiliriz; online da mümkün. İletişim →
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi teşhis yerine geçmez. Acil ve yoğun bir kriz yaşıyorsanız en yakın sağlık kuruluşuna başvurun.